9 estrategias para reducir el estrés y desarrollar resiliencia como propietario de una pequeña empre
Los propietarios de pequeñas empresas a menudo se sienten abrumados por el estrés relacionado con el trabajo; sin embargo, hay una serie de estrategias que pueden ayudar a desarrollar la resiliencia y reducir la ansiedad. Desde ejercicios de respiración profunda hasta establecer límites, estas 9 estrategias pueden ayudar a los propietarios de pequeñas empresas a superar el estrés y mantenerse productivos.Tabla de contenidos:
Respiración profunda
La respiración profunda es una excelente manera de reducir el estrés como propietario de una pequeña empresa. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión al calmar el sistema nervioso simpático, que es responsable de nuestra respuesta de "lucha o huida". Para practicar la respiración profunda, encuentra un lugar cómodo y tranquilo para sentarte y concentrarte en inhalar y exhalar. Concéntrese en las sensaciones que siente en su abdomen al inhalar y exhalar.Las respiraciones profundas pueden indicarle a su cuerpo que se relaje y libere la tensión acumulada. Los estudios muestran que los ejercicios de respiración también pueden mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco, la capacidad cardiovascular y el funcionamiento cognitivo. Con el tiempo, la práctica regular de la respiración profunda puede ayudar a las personas a identificar los sentimientos de estrés al comienzo y mantener el control de sus emociones.
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Establecer límites
Establece límites en tu trabajo y en tu vida personal. saber cuándo desconectar del trabajo y crear un equilibrio significativo entre el trabajo y la vida familiar es esencial. Un error común que cometen los propietarios de pequeñas empresas es trabajar hasta altas horas de la noche y temprano en la mañana, sin una distinción clara entre las horas de inicio y finalización. Establecer límites sobre cuándo está bien comenzar y terminar el trabajo puede ayudar a controlar el estrés y mantener un estilo de vida saludable.
Además, tenga como regla evitar revisar los correos electrónicos después de las horas de trabajo y los fines de semana. Reserve tiempo para tomar un descanso, disfrutar del tiempo con la familia y desestresarse. Tomarse un tiempo fuera del trabajo puede ayudar a recargar energías, concentrarse mejor en el trabajo y mejorar la productividad. Esta es la base de la construcción de la resiliencia.
Organiza tu día
Organizar su día es una estrategia importante para reducir el estrés y desarrollar la resiliencia como propietario de una pequeña empresa. Comience su día haciendo una lista de prioridades de las tareas que deben realizarse. Esto lo ayudará a mantenerse enfocado en las tareas más importantes y reducir el estrés de sentirse abrumado. Establezca plazos realistas y cree una línea de tiempo para realizar cada tarea. Por último, no olvides añadir algo de tiempo libre. Tomar descansos breves a lo largo del día te ayudará a refrescar tu mente y te dará más energía para completar las tareas. Cuidarse a uno mismo es esencial para controlar los niveles de estrés.Delegar y subcontratar
Delegar el trabajo y subcontratar tareas a expertos son dos estrategias efectivas para reducir el estrés y mejorar la resiliencia como propietario de una pequeña empresa. La delegación puede ayudar a los empresarios a asumir más proyectos de los que pueden manejar de forma independiente y ayudar a construir un equipo efectivo de empleados capaces. Mientras tanto, la subcontratación puede ayudar a los dueños de negocios a concentrar sus energías en tareas más importantes y ahorrar dinero en productos y servicios que, de otro modo, serían demasiado costosos de contratar. Con una cuidadosa selección y ejecución de la delegación y la subcontratación, los propietarios de pequeñas empresas pueden lograr sus objetivos de manera más eficiente y reducir el estrés en el lugar de trabajo.Al delegar, es importante asegurarse de que la persona delegada para una tarea esté calificada para ello y que la tarea sea clara y específica. Con la subcontratación, es importante encontrar proveedores confiables y reconocer que, a veces, puede haber algunos riesgos. Al considerar los peligros potenciales al tomar decisiones y comunicar claramente las expectativas, los propietarios de pequeñas empresas pueden mitigar su riesgo y aumentar su resiliencia.
Centrarse en los logros
Los propietarios de pequeñas empresas enfrentan estrés y fatiga emocional a diario. Para manejar el estrés, es importante concentrarse en los logros. Esto implica establecer metas, seguir el progreso y celebrar los éxitos. Ser consciente del progreso que se ha logrado y celebrar incluso los pequeños éxitos ayuda a aumentar la moral y la motivación. Incluso cuando el negocio no cumple con los objetivos esperados, es importante mantenerse positivo y concentrarse en los éxitos que se han logrado. Esto le dará a usted, como propietario de un negocio, más energía y entusiasmo para encontrar nuevas soluciones y enfoques para alcanzar el resultado deseado.Practica el autocuidado
Practicar el cuidado personal es una parte esencial para controlar los niveles de estrés y convertirse en un propietario de una pequeña empresa más resistente. Tomarse el tiempo para priorizar el bienestar mental y físico puede ayudarlo a mantenerse conectado con sus valores, propósito y motivación. Las prácticas de cuidado personal pueden incluir cualquier cosa, desde caminar y meditar, hasta simplemente tomar un descanso durante el día. Además, desarrollar hábitos saludables como el ejercicio regular y una dieta nutritiva puede ayudarlo a mantenerse con energía y productivo. Al hacer de su salud mental una prioridad, puede soportar mejor el estrés de ser dueño de una pequeña empresa mientras mantiene una perspectiva positiva.Cíñete a tu horario
Tener un cronograma claro y cumplirlo es una de las mejores maneras para que los propietarios de pequeñas empresas reduzcan sus niveles de estrés y desarrollen resiliencia. Al planificar lo que necesita hacer y cuándo lo ayuda a evitar que se sienta abrumado por múltiples tareas u olvide completar un elemento importante de la lista. Hacer tiempo para usted y su salud mental es importante; planifique descansos a lo largo del día y respételos, y asegúrese de crear suficiente tiempo para una noche relajante, especialmente cuando haya tenido un día ajetreado o estresante. Tener una rutina regular a la hora de acostarse también ayuda a reducir los niveles de estrés y a mantener altos los niveles de energía durante todo el día.Tomar descansos
Tomar descansos es una parte importante para reducir el estrés y desarrollar la resiliencia como propietario de una pequeña empresa. Los breves descansos a lo largo del día pueden ayudarlo a reenfocarse y revitalizarse. Cuando tome descansos, use ese tiempo para despejar su mente y relajarse. Salga a caminar, haga estiramientos o simplemente respire profundamente. También es importante programar descansos regulares fuera del trabajo a lo largo de la semana. Use este tiempo para dedicarse a intereses o actividades que le brinden placer y alegría. Reservar tiempo personal para usted ayudará a reducir sus niveles de estrés y evitará el agotamiento.Los descansos conscientes también pueden ayudar a reducir el estrés y combatir la rumia. Las prácticas de atención plena pueden ayudarlo a permanecer en el momento presente y aumentar su autoconciencia. Tómese un descanso durante su jornada laboral para practicar la respiración consciente o participar en un ejercicio de atención plena.
Al tomar descansos a lo largo del día y programar descansos más prolongados fuera del trabajo, puede darse el tiempo y el espacio que necesita para relajarse y volver a concentrarse.
Conectar con otros
Como propietario de una pequeña empresa, es importante mantener un sistema de apoyo, especialmente durante tiempos estresantes e inciertos. Tener una sólida red de apoyo de familiares, amigos y colegas es esencial para reducir el estrés y mantenerse resistente. Considere comunicarse con otras personas que enfrentan desafíos similares y comparta estrategias de afrontamiento.
Conéctese con mentores, entrenadores o consejeros que puedan ofrecerle consejos útiles e imparciales. Asegúrate de tomarte un tiempo para socializar, divertirte y participar en actividades que te ayuden a despejar la mente. Tomarse el tiempo para conectarse con otros también ayuda a formar relaciones significativas que contribuyen a su salud mental en general.
